6个简单的小动作,瘦身效果好,让你一直美!

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发布时间:2020-04-21 13:42:01

因为受到新型冠状病毒影响,人们在家里待了接近两个月的时间,除了吃就是睡,难免会堆积太多脂肪。不要担心,只要坚持做以下动作就能改善体态,达到减肥塑形功效。

哪些小动作能减肥塑形?

1、双手臂运动

首先趴在床面上,双脚打开和骨盆一样宽,让双手臂向前延伸。双手收回时紧紧夹住两个肩胛骨,带动两手臂弯曲呈现w形状,20个为一组,每天做2~3组。期间保证骨盆和腹部不能来回晃动,手臂向前伸展时不能耸肩。长期坚持能让肩部肌群得到锻炼,改善肩厚问题。

2、墙壁伸展手臂

首先靠墙站立,头部、上背部和臀部贴近墙壁,抬头挺胸收腹。双手臂侧平曲到90度,弯曲手肘90度,前臂和大臂贴靠在墙面上,让手臂在墙上不停的滑动。此动作能强化背部肌肉,缓解驼背问题。

3、下巴后缩

平躺在床上,弯曲膝盖,双脚平放在床面上。把头放平,下巴后缩,就如同缩脖子一般,然后再放松。此动作能让脖子后侧肌群得到锻炼,改善头前倾问题。

4、俯卧T字上举

首先趴在床面上,上腿打开和骨盆一样宽。双手臂侧平举,和头部呈现直角,把手伸直,大拇指向上。肩胛骨后缩,带动两个手臂向上抬起呈现T状。这个过程中保证腹部和骨盆不能左右晃动,上举时也不能耸肩。这样能强化背部,纠正原肩驼背问题。

5、座椅挺身

找到一个坚固的椅子,背部靠向椅子,坐在地面上。双手臂弯曲,用双手支撑椅子座面上,双腿打开和肩膀一样宽,双脚平放在地面上来维持稳定。利用大臂后侧肌肉发力,使得弯曲的双手臂伸直,把身体举起抬离地面,然后再慢慢放下。做此动作时骨盆和腹部不能左右晃动,手肘也不能往外撇。能让大臂上的肱三头肌得到锻炼,帮助紧致手臂。

6、旋转仰卧起坐

平躺在床上,双腿伸直打开,和骨盆一样宽。双手放在耳朵旁,卷腹带动身体离开地面做仰卧起坐动作。然后左右旋转60度角,最后缓慢返回刚开始的姿势。不能用双手抱住头部,不然会增加颈部压力。此动作能让腹直肌得到强化,同时也能刺激腹斜肌,能轻松锻炼出马甲线。

温馨提示

减肥期间的人不妨试试以上6个小动作,坚持下去能达到减肥瘦身目的。锻炼时需采取循序渐进原则,不能一次性做剧烈运动,以免引起肌肉拉伤。

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